3km: start ved coop extra, opp industrivegen, bort fv17 rundt lauvhamarsvingen, sving inn på grusstien på spillumsstranda og tilbake til start.

6km: Start ved Coop extra, over namsosbrua, forbi nord universitetet opp mot prix, følg hovedvegen over namsbrua fortsett fv17 – lauvhamarsvingen – ned industrivegen fra rundkjøringa og i mål ved start.